Önbizalom és visszatérés a munkába szülés-gyermekgondozás vagy hosszabb otthonlét után

A kihívásokkal terhelt életszakaszokban teljesen természetes az önbizalom hullámzása. Hiszen ilyenkor belső kétségekkel, új szerepekkel és megváltozott elvárásokkal kell szembenéznünk. A visszatérés a munkába különösen érzékeny periódus lehet: az identitásunk, a szerepeink és a magunkkal kapcsolatos elvárásaink jelentősen átalakulnak. Hogyan hatnak ezek a változások az önbizalmunkra, és miként találhatjuk meg újra a belső erőnket?

Az önbizalom és az identitás átalakulása

Az önbizalom szorosan összefügg az identitásunkkal – azzal, ahogyan önmagunkat a különböző életterületeinken meghatározzuk. Az identitás magában foglalja a saját magunkról alkotott képünket, az értékeinket, a jellemző szerepeinket és az élettörténetünket.

A szülővé válás során feltétlenül átalakul az identitásunk, hiszen ekkor alapvetően módosulnak a prioritásaink, és teljesen átformálódik a napirendünk is. A korábban lényeges, például a karrierrel kapcsolatos identitáselemek, amik az önbizalmunk fő forrásai lehettek, háttérbe szorulhatnak, és a szülői szerepünk válik meghatározóvá.

Néhány év gyereknevelés után akár azt is érezhetjük, hogy mintha a régi, munkahelyre járó önmagunk teljesen eltűnt volna. Pedig ilyenkor csupán továbbfejlődtünk, és egy új, összetettebb és gazdagabb identitást alakítottunk ki. Az új szerepeink a korábbiakat kiegészítve építik fel az érettebb személyiségünket.

Az önbizalom változása: szerepek és elvárások ütközése

A munkába való visszatéréskor az egyik legnagyobb kihívást a szerepek közötti egyensúly megteremtése jelenti. Egyszerre kell helytállnunk szülőként és munkavállalóként. A saját magunk felé irányuló, belső elvárások könnyen testet ölthetnek a tökéletesség iránti vágyban, amikor egyszerre szeretnénk kiváló szülők és sikeres, dolgozó nők vagy férfiak lenni. Közben a külső elvárások, mint a társadalmi normák, a munkahelyi követelmények vagy a családunk véleménye,  további nyomást gyakorolhatnak ránk.

Önbizalmunk visszanyeréséhez fontos, hogy reális elvárásokat állítsunk magunk elé. Hiszen a napunk csak 24 órából áll, és ezt mostantól meg kell osztanunk a család és a munkahely között. Ne legyünk túl szigorúak önmagunkkal, amikor az első hetekben-hónapokban még kissé nehézkesen működik a tennivalóink összehangolása.

Az önbizalom hullámvasútja és a visszailleszkedés kihívásai

Hosszabb otthonlét után a visszatérés a munkába gyakran intenzív belső bizonytalansággal jár. Ekkor ilyen kérdések zakatolhatnak a fejünkben: “Vajon képes leszek újra felvenni a korábbi tempót? Meg tudok majd felelni a felém irányuló munkahelyi elvárásoknak?“

A család menedzselése során elsajátított készségek – például a multitasking, a türelem és a rugalmasság –, kincset érő erőforrásokká válhatnak a munkahelyen. Így a gyermeknevelés és háztartásvezetés időszakában megszerzett tapasztalataink még gazdagíthatják is a munkahelyi képességeinket.

Mit tehetünk az önbizalom növelése érdekében?

A munkába történő visszatéréskor feltétlenül fordítsunk kellő időt és figyelmet az önbizalmunk növelésére. Az önreflexió, az önismeret segít a felbukkanó érzések, gondolatok és aggodalmak megértésében.

Jó módszer lehet erre a naplóírás, amikor esténként visszatekintünk és lejegyezzük, milyen nehézségekkel szembesültünk a nap során, mit sikerült megoldanunk és közben milyen érzések keletkeztek bennünk. Ez a gyakorlat egyrészt a pozitívumokra irányítja figyelmünket, másrészt támogatja az elakadások okainak felderítését.

Fontos, hogy felismerjük és tudatosítsuk az erősségeinket is. Egy nyugalmas időszakban üljünk le, és készítsünk listát a korábbi eredményeinkről és a munkában szerzett tapasztalatainkról. De írhatunk listát az olyan, szülőként beépített, nélkülözhetetlen készségeinkről, mint a türelem, a hatékony időgazdálkodás vagy a konfliktuskezelés is.

A mindfulness, a naponta végzett rövid relaxáció vagy a légzőgyakorlatok szintén hozzájárulhatnak ahhoz, hogy képesek legyünk a jelen pillanatra összpontosítani, és kevésbé aggódjunk a jövő miatt.

Előfordulhat, hogy önbizalomerősítéshez külső támogatásra is szükséges. A barátokkal és családtagokkal folytatott őszinte beszélgetések segíthetnek oldani a belső bizonytalanságot. Csatlakozhatunk olyan személyes vagy online közösségekhez is, például kisgyerekes szülők csoportjához, ahol hasonló helyzetben lévő felnőttekkel beszélgethetünk. És kérhetjük professzionális szakember – pszichológus vagy coach – segítségét is, aki támogatást nyújthat az önbizalomhiány gyökerének megértésében és negatív önértékelésünk átalakításában.

Hogy minél sikeresebb legyen a visszailleszkedés, előre felkészülhetünk a várható kihívásokra is. Felfrissíthetjük szakmai ismereteinket, vagy éppen célirányos, rövid tréningeken új készségeket is tanulhatunk. Az első néhány hétben, majd később is kérjünk visszajelzést munkánkról a vezetőnktől és a kollégáktól is. Ha van lehetőség a fokozatos visszatérésre, választhatjuk a részmunkaidős vagy a projektalapú munkakezdést is, ami megkönnyítheti az alkalmazkodást.

Gedő Ágnes
Szakpszichológus, coach